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揭祕我們身體裡的饞蟲到底是什麼?找到根源,控制吃就很容易了

2019-05-16 00:03:33

經常有人會有這樣的煩惱,尤其是想控制飲食的時候,其實不餓就是饞,但是就是一直想吃,食慾超好,無法控制自己的嘴。

食慾是不是一個可以自己控制的東西呢?或者說什麼影響著你的食慾呢?

你與沒一天的飲食密切相關的一個激素-瘦素,你應該要認識與瞭解它。瘦素我不是第一次說了。今天不僅僅要認識它,更好好好了解它。

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瘦素是身體在脂肪組織中產生的一種激素,它的主要工作是刺激你的食慾,告訴你什麼時候吃飽了。當你的胃和大腦處於同一狀態時,這一切都很好。

但是,當持續激增的瘦素誘使你的大腦感到飢餓時,問題就開始了,即使你並不餓。

想知道怎麼吃,戳下面的卡片,可以系統的瞭解怎麼吃,吃的明明白白,瘦的健健康康。

導致這個的原因是什麼呢?

其實罪魁禍首之一就是你的體內脂肪過多,更多的脂肪意味著產生更多的瘦素。

另一個原因是吃高糖食物和加工過的碳水化合物。

而糖會觸發脂肪細胞釋放大量瘦素。

不管原因是什麼,瘦素的持續激增會導致瘦素抵抗,從而形成反饋迴路,進一步削弱你感知真實食慾的能力。

我們都有過這樣的經歷,當情緒失控時,會有一種難以抑制的衝動,想要吞下一整碗的,或者僅僅為了用勺子吃東西,就匆匆做出一堆

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然而想吃甜食往往是脫水的簡單表現。

就像大多數的食物渴望一樣,這也可能是一種情緒困擾的跡象,因為糖是許多人在處理壓力或悲傷時的一種應對機制。

當你吃糖的時候,它會釋放“快樂”的內啡肽到你的身體裡,給你帶來一種快慰。

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吃含糖的食物,都會增加你體內內啡肽的產生,內啡肽基本上是使我們能感到放鬆的麻醉劑,所以當我們吃這些食物並體驗這種感覺時,我們想要更多類似於吸毒者對麻醉劑上癮的方式。

研究表明,糖實際上比可卡因有更強烈的獎賞感,具有非常強大的誘惑力。

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不幸的是,這種感覺是暫時的,很快你會更加渴望吃更多的糖。而如果你對乳酪蛋糕產生了強烈的渴望,可能表明血糖失衡,鉻、鎂等礦物質缺乏。這就是為什麼藥物納洛酮(是用來阻止海洛因和其他麻醉劑影響大腦)也能阻止對糖的吸引力和暴飲暴食的傾向。

研究發現,富含糖的食品會導致上癮,因為它們的吸收速度很快。

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血清素是一種“感覺良好”的神經遞質,主要產生於胃腸道。

它直接與我們的情緒、食慾和消化有關。吃碳水化合物和糖會增加血清素的釋放,讓我們暫時感覺很棒。

所以,當我們的血清素水平很低時,我們的大腦會想,“哦!糖就能解決這個問題!”血清素水平低可能是多種原因造成的,包括腸道健康狀況不佳(90%的血清素是由腸道產生的)、飲過度、抑鬱、焦慮和強迫症。

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當我們情緒低落的時候,我們更容易對糖和碳水化合物渴望上癮。悲傷、無聊、壓力、自卑、負面的身體形象等都會讓你流連於食品之間。

當我們回首痛苦的分手、失業或發生不幸的事情以及糟糕的一天的時候,總想吃些好吃的甜食來安慰自己,這中情況被稱為虛幻的飢餓,對食物的渴望往往是短暫的,如果你控制不住,就會無意識的吃很多,越吃越胖,你的身材就會被你的渴望所吞噬。

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如何避免嘴饞或者總想吃

1,確保你每天喝充足的水,因為口渴和脫水會使你感到飢餓,並可能激起你對食物的渴望。一天中喝水可以幫助你保持水分和控制你的飢餓感。

如果能在水裡加一點汁或黃瓜汁會更好。

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2, 避免含糖食物和加工過的碳水化合物。

為了防止增加食慾的瘦素激增和血糖驟降,儘可能避免加工過的碳水化合物和糖果。有時候,一把或腰果中的健康蛋白質就足以幫助你遠離含糖食物。

你仍然可以享受美味,只要用低糖、高纖維和高蛋白的配料攪拌,例如高含量的黑巧克力、杏仁粉、等,這些成分不會引發食慾,也不會讓你食慾不振。

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3,與其依靠油炸以及冰淇淋和甜點來幫助你放鬆和快樂,不如白天快走運動一會兒,晚上早點上床睡覺。

這些習慣產生的內啡肽就像地球上味道最好的松露一樣。

此外鍛鍊會提高你的血清素水平,這應該會幫助你更容易地跳過糖和額外的碳水化合物的誘惑。尤其女性在月經期間,荷爾蒙水平波動,對食物的渴望會增加,在這個時候,保持鍛鍊和高質量的是非常關鍵的。

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4,每天花10分鐘冥想,每天接受外出散步15分鐘以上的陽光照射療法,會提高血清素水平,會看一些讓你內心感到快樂的東西。

5,當你想吃糖果、點心和薯條以及蛋糕的時候,找一些更健康的食物來吃,例如內容豐富的、新鮮漿果、色拉醬配玉米、生腰果和杏仁等。

一旦你開始養成健康的飲食習慣,你的身體就會開始渴望健康的、天然的食物!

#吃對一日三餐##夏天就要瘦#

作者:隨性的薇薇

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∞ 條評論
  • 瘦素不是讓人變瘦的嗎?食量變大不是皮質醇的原因嗎?健身新人誠心請教,搞蒙了都[笑哭]

  • 有時候是真的饞,看我姑娘薯片我都想吃[呲牙]


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