首頁 / 養生 / 適合孕媽媽吃的十種水果

適合孕媽媽吃的十種水果

2019-05-20 14:03:05

夏季來臨,又到了新鮮大量上市的季節,,香瓜,,葡萄,。。。。。。五顏六色,果香四溢,令人垂涎欲滴。

適合孕媽媽吃的十種水果

水果是合理膳食的重要組成部分,位於平衡膳食寶塔中第二層,和加起來佔每日餐盤份量的一半以上。新鮮水果為人體提供了每日必需的維生素、礦物質、膳食纖維、化合物等營養物質,尤其是深色水果營養更加豐富。同時水果能量、脂肪都很低,一般能量都低於30千卡/100克。水果不但可口,還能補充水分,養顏,促進身體健康,是最受現代人歡迎的天然健康食品。《中國居民膳食指南2016》建議成年人每天吃水果200~400克,相當於中等大小的一個,或者一捧漿果。

 

孕期吃哪些水果好

對於正常孕媽媽來說,沒有一種水果是絕對禁忌的,之前謠傳的“孕婦不能吃西瓜”、“孕婦不能吃荔枝”都被專家證實沒有科學依據,屬於謠言。那麼孕媽媽吃什麼水果好呢?

在水果選擇上,芒果、、木瓜等紅色和黃色水果,鮮棗、酸棗等棗類,橘、柑、橙、柚等柑橘類,以及、沙棘、等漿果類,維生素C含量較高;等鉀含量較高,可以按需選擇。

推薦10種適合孕媽媽吃的水果:

1、蘋果:蘋果中含有磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血作用,是非常適合孕婦的溫和水果。蘋果可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用,能緩解孕吐,對食慾差、噁心都有不錯的療效。

適合孕媽媽吃的十種水果

2、獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素,還含有其他水果比較少見的營養成分:

適合孕媽媽吃的十種水果

3、香蕉:香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對於緩解也有效。

適合孕媽媽吃的十種水果

4、梨:梨能夠清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津,有助於妊娠水腫及妊娠的治療。燉熟的梨,還可增加口中的津液,防止口乾舌燥。但梨是寒性水果,每天食用不超過2個,孕早期安胎儘量少吃

適合孕媽媽吃的十種水果

5、草莓:草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。它還含有果膠和豐富的膳食纖維素,可以幫助消化、通暢大便。草莓含豐富的葉酸,對孕婦胎兒生長非常重要。

適合孕媽媽吃的十種水果

6、芒果:芒果果實營養價值極高,維生素A含量高達3.8%,比還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子、草莓。

適合孕媽媽吃的十種水果

7、櫻桃:味道酸甜,能促進食慾,營養價值較高,富含豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其中維生素A含量比蘋果高出4~5倍,是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。

適合孕媽媽吃的十種水果

8、:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

適合孕媽媽吃的十種水果

9、柑橘:柑橘富含檸檬酸、碳水化合物、氨基酸、多種維生素、鈣、鐵、磷等營養成分,所含的維生素B居水果之冠。並且柑橘中所富含的礦物質以鈣為最高。常吃柑橘能夠有效的預防夜盲症及壞血癥。

適合孕媽媽吃的十種水果

10、西柚:西柚也叫,含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。可以增強肌體的解毒功能。西柚還含有天然葉酸,可以預防,減少胎兒畸形的機率。

適合孕媽媽吃的十種水果

水果能代替蔬菜嗎

水果雖然營養豐富,但大量食用,甚至用水果來代替正餐就不可取了。水果大多含糖量較高,而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足,過多攝入不僅容易造成妊娠期,也會影響寶寶生長髮育所必需的蛋白質等營養的攝入。

和蔬菜相比,水果中的纖維素成分其實並不高,過多地攝入水果而不吃蔬菜,會直接減少孕媽媽對纖維素的攝入量,容易導致便祕。水果中的礦物質和微量元素不如蔬菜豐富,維生素B、維生素A的含量也相對較低,所以如果完全以水果代替蔬菜,有可能會造成以上幾種維生素和微量元素的缺乏。

水果含有豐富的果糖,熱量效應遠遠超過蔬菜,因此吃同樣數量的水果和蔬菜,水果更容易導致血糖升高,代謝紊亂,肥胖超重。妊娠期糖尿病和肥胖超重的孕媽媽,應該嚴格控制吃水果的量,以蔬菜為主,水果為輔。

吃水果的注意事項

孕媽媽吃水果要遵循正確的方法,首先吃水果的時間要正確, 新鮮水果的最佳食用時段是上午,最好在兩餐之間。這是因為,人體經一夜的之後,腸胃的功能尚在啟用中,消化功能不強,卻又需補充足夠的營養素,此時吃易於消化吸收的水果,可以應付上午工作或學習活動的營養所需。其他注意事項還包括:

適合孕媽媽吃的十種水果

1、注意食用的水果量:水果的補充,每天最多不要超過400克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用香蕉、西瓜等高糖分水果。

2、注意保護牙齒:不少孕媽媽在孕期裡牙齒會出現一些小問題,因此需要更加保護牙齒。水果中含有發酵糖類物質,因此吃後最好漱口。

3、要注意衛生:生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。

4、吃水果太多會為孕期肥胖和妊娠糖尿病埋下隱患。因此,應首選糖含量相對較低的水果,如蘋果、梨、橘子、桃等。

5、選擇應季、新鮮的水果,少吃反季水果。水果買來應儘快吃完,不要長時間存放,導致營養素流失,降低營養價值。

6、在冰箱中存放的水果,吃之前應該拿出來放置至常溫狀態,以免引起腸胃不適。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~



∞ 條評論
  • 不是說孕婦不能吃芒果嘛

  • 轉發了


相關推薦
載入中...