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每天堅持走路鍛鍊好嗎?實話告訴你:走路可以甩掉4種病

2019-05-10 05:50:34

眾所周知,走路是日常生活中最方便的運動方式,並且,對於男女老少都能起到很好的強身健體的作用。但多數人只知道慢走和快走,實際上,走路的方式有很多,不同的走路方式能有幫助緩解不同的疾病。

每天堅持走路鍛鍊好嗎?實話告訴你:走路可以甩掉4種病

走路可以預防哪些疾病?

1、

經常走路鍛鍊,能加快人體血液迴圈和新陳代謝,有利於預防動脈粥樣硬化和心臟病。

2、

每天堅持走路半小時,也能有效維持血糖水平,降低糖尿病發生的機率,緩解糖尿病病情。

3、

堅持走路也有預防頸椎病的效果,能幫助減輕頸椎因長時間久坐而受到的壓力。

4、大腦萎縮

大腦如果萎縮,容易導致記憶力衰退,甚至是老年痴呆,而如果每週步行超過10公里,就能延緩大腦萎縮,提高記憶力。

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怎麼走路能輔助治病?

1、正步走防駝背

經常正步走有助於防止駝背。不過,日常進行的正步走,並不需要像軍訓那樣姿勢十分標準,只要讓腳掌全部著地,挺胸收腹,目視前方,一直走到身體出汗即可。

2、快走預防

研究表明,堅持每天快走不僅能提高身體免疫力,抵抗病菌的入侵;也能幫助預防中風、老年痴呆、糖尿病等疾病。尤其是對中老年的女性而言,經常快走40分鐘左右,有利於減少中風的發生。但須注意,存在下肢關節疾病、大病初癒或患有腦血管疾病的人,不宜快步走路鍛鍊,建議選擇等溫和的方式。

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3、倒著走緩解腰疼

長期坐在辦公室的上班族,可以選擇倒著走路。倒著走可以加強對腰部和背部肌肉的鍛鍊,一定程度上能緩解腰痠背痛、身體疲勞的現象。而老年人最好不要用這種方式,因為老年人機能退化,平衡能力也有所下降,容易發生磕碰、跌倒的情況。

4、扭著走預防

扭著走路即常見的一字步,用一字步走路有助於帶動跨步運動,同時加強腰部力量,促進腸胃蠕動,能起到預防便祕的作用。

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∞ 條評論
  • 講的真好,適當的運動錯不了。

  • 生命在於運動!

  • 轉發了


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